Çift Terapisinde En Sık Görülen 3 İletişim Hatası

İlişkilerde yaşanan problemlerin büyük bir kısmı iletişimden kaynaklanır. Çift terapisine başvuran danışanların önemli bir bölümü, aynı konular etrafında dönüp duran, çözülemeyen tartışmalardan şikâyet eder. Bunun temelinde genellikle üç ana iletişim hatası yer alır.

1. Dinlememek: Anlamak Yerine Cevap Hazırlamak

Çiftler arasındaki en yaygın iletişim problemi, karşı tarafı gerçekten dinlememektir. Dinlemek; susmak ya da beklemek değil, anlamaya niyet etmek demektir. Çoğu ilişkide partnerler, karşı taraf konuşurken kendi savunmasını ya da cevabını hazırlamaya odaklanır.

Çift terapilerinde önerilen sağlıklı dinleme becerileri:

Partnerin söylediklerini kendi cümlelerinle özetlemek
Duyguya odaklanmak, sadece içeriğe değil
Yargılamadan ve çözüm dayatmadan dinlemek

Bu beceriler, ilişkide yanlış anlaşılmaları ve duygusal kopukluğu belirgin şekilde azaltır.

2. Eleştiriyi Kişiselleştirmek ve Suçlayıcı Dil Kullanmak

Eleştiri her ilişkide vardır; ancak eleştirinin şekli ilişkiyi ya güçlendirir ya da zedeler. “Sen zaten hep böylesin” gibi genelleyici ve suçlayıcı ifadeler, partnerde savunma ve geri çekilme yaratır.

İlişki terapistlerinin önerdiği yapıcı iletişim yaklaşımı:

“Sen” dili yerine “Ben” dili kullanmak
Kişiliğe değil, davranışa odaklanmak
Duyguyu açık ama sakin şekilde ifade etmek

Bu yaklaşım, çiftler arasındaki tartışmaların daha güvenli ve çözüme açık ilerlemesini sağlar.

3. Duyguları Bastırmak veya Görmezden Gelmek

Birçok çift, tartışma çıkmasın diye duygularını bastırmayı tercih eder. Ancak bastırılan duygular zamanla öfke birikimine, duygusal uzaklığa ve ilişkide kopukluğa yol açar.

Çift terapisi sürecinde hedeflenen sağlıklı duygusal ifade:

Rahatsızlıkları zamanında dile getirmek
Partnerin duygularını küçümsememek
“Sorun yok” demek yerine duyguyu adlandırmak

Duyguların açıkça konuşulabildiği ilişkiler, uzun vadede daha dayanıklıdır.

Çift Terapisinde En Çok Merak Edilen Konular

Çift terapisi sadece ciddi sorunlar için mi yapılır?

Hayır. Çift terapisi, yalnızca kriz dönemlerinde değil, iletişimi güçlendirmek ve ilişkiyi derinleştirmek için de uygulanır.

Terapist taraf tutar mı?

Hayır. İlişki ve evlilik terapisti, bireylerden birini değil, ilişkinin dinamiğini merkeze alır.

Çift terapisi gerçekten işe yarar mı?

Bilimsel araştırmalar, düzenli katılım ve motivasyonla çift terapisinin iletişim becerilerini ve ilişki doyumunu artırdığını göstermektedir.

Çift Terapisinde En Sık Yapılan Yanlış Beklentiler

Terapistin “haklıyı” belirlemesi
Partnerin değişmesini beklemek
Sorunların çok kısa sürede tamamen çözülmesini istemek

Gerçekçi beklenti; iletişimi öğrenmek, farkındalık kazanmak ve ilişkiyi birlikte dönüştürmektir.

Çift Terapisinde Kullanılan Yöntemler

İletişim ve empati egzersizleri
Rol canlandırmaları (role-play)
Bağlanma odaklı çalışmalar (EFT)
Duygusal farkındalık teknikleri

Bu yöntemler, çiftlerin terapi dışında da kullanabileceği beceriler kazandırır.

Çiftler İçin Günlük Hayatta Uygulanabilecek Öneriler

Günlük kısa ama nitelikli iletişim kurun
Tartışmalarda geçmişi gündeme getirmeyin
Partnerinizi takdir etmeyi ihmal etmeyin
Sorunları biriktirmeden konuşun

Uzm. Psk. İrem Nur Balandı

Kaynaklar

Gottman, J. & Silver, N. (2015). The Seven Principles for Making Marriage Work
Johnson, S. (2019). Attachment Theory in Practice
American Psychological Association (APA). Couple Therapy Guidelines
Emotionally Focused Therapy (EFT) Research Literature